🍷 알코올과 불면증의 관계

 

🍷 알코올과 불면증의 관계

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🌙 술을 마시면 잠이 잘 온다고요?

많은 사람들이 “잠이 안 올 때 술을 한잔 마시면 도움이 된다”라고 생각합니다.
처음에는 실제로 금세 졸음이 오고 쉽게 잠드는 것 같지만, 사실 술은 수면의 질을 크게 떨어뜨리고 불면증을 악화시키는 원인입니다. 단기적으로는 잠드는 데 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 더 큰 수면 장애로 이어집니다.

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알코올과 불면증

 

🧠 알코올이 수면에 미치는 영향

1. 수면 주기 방해
   • 술은 처음에는 진정 효과를 주지만, 밤이 깊어질수록 교감신경을 자극해 자주 깨게 만듭니다.
   • 깊은 잠(REM 수면)이 억제되어 수면의 질이 떨어집니다.
2. 수면 분절
   • 알코올은 이뇨 작용을 촉진해 새벽에 화장실을 자주 가게 만들고, 그때마다 잠이 끊깁니다.
3. 호흡 억제
   • 알코올은 호흡근을 이완시켜 코골이나 수면 무호흡을 악화시킵니다.

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📌 술과 불면증의 악순환

• 잠이 안 와 술을 마심 → 잠깐은 잘 잔 것 같음
• 새벽에 자주 깨고 깊은 수면 부족 → 낮 피로감
• 낮에 피곤해 또다시 술을 찾음 → 결국 만성 불면증으로 이어짐

👉 즉, 술은 ‘수면제’가 아니라 오히려 불면증을 만드는 촉매제입니다.

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🌟 알코올 불면증 예방법

1. 자기 전 음주 피하기
   • 최소한 취침 4시간 전에는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.
2. 음주 습관 개선
   • ‘잠이 안 와서 술’이 아니라, 음주는 단순한 사교나 즐거움으로 제한해야 합니다.
3. 대체 습관 찾기
   • 잠 안 올 때는 따뜻한 허브차, 가벼운 독서, 명상 🧘
4. 수분 보충
   • 술을 마신 날에는 수분을 충분히 보충해 새벽 갈증·이뇨 작용을 완화합니다.

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🧩 술로 인한 불면증 자가 체크리스트

✔️ 잠들기 위해 술을 마시는 습관이 있다.
✔️ 술을 마신 날은 새벽에 자주 깬다.
✔️ 아침에 일어나면 숙취와 피로가 심하다.
✔️ 술을 줄이면 오히려 잠이 더 잘 오는 것 같다.

👉 위 항목에 해당된다면, 술이 불면증을 악화시키는 원인일 수 있습니다.

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✨ 마무리

술은 순간적으로는 잠드는 데 도움을 주는 듯 보이지만, 실제로는 수면 구조를 파괴해 불면증을 악화시킵니다. 불면증을 극복하기 위해서는 음주 습관을 먼저 점검해야 합니다. 오늘부터라도 술 대신 건강한 수면 루틴을 만들어 보세요. 숙면은 맑은 정신과 건강한 몸을 위한 최고의 선물입니다 🌙

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2025.09.03 - [불면증·수면 건강 🌙] - ☕ 카페인과 불면증의 관계

☕ 카페인과 불면증의 관계