🛏️ 아기 낮잠·밤잠 루틴 잡는 법

🌙 아기 수면 루틴이 중요한 이유

아기는 태어난 순간부터 많은 시간을 자야 하지만, 수면 패턴이 성인과 다릅니다.
특히 낮잠과 밤잠 루틴은 아기의 발달과 정서 안정에 큰 영향을 줍니다.
루틴이 없다면 아기는 피곤할 때도 잠을 거부하거나, 부모가 억지로 재우느라 힘들어지는 악순환이 생깁니다.
👉 따라서 일정한 수면 습관을 만들어주는 것이 육아의 핵심입니다.

⏰ 아기 연령별 낮잠·밤잠 시간

신생아(0~3개월): 하루 총 16~20시간 수면, 2~3시간마다 짧게 깸
영아(4~6개월): 총 14~16시간,낮잠 3~4회
영아(7~12개월): 총 12~15시간, 낮잠 2회
유아(1~3세): 총 11~14시간 낮잠 1~2회

👉 중요한 건 아기의 발달 단계마다 **적정 깨어 있는 시간(수면 윈도)**을 지켜주는 것입니다.

🍼 아기 낮잠 루틴 만드는 법

수면 신호 파악하기
- 눈 비비기, 하품, 칭얼거림 → 졸린 신호
일관된 절차 만들기
- 낮잠 전: 기저귀 갈이 → 조용한 안기 → 백색소음 🎶
짧고 규칙적인 수면
- 낮잠은 30분~2시간, 하루 여러 번 나눠서 재우기
밝은 낮 환경 유지
- 낮에는 커튼을 열어 자연광을 받게 하고, 활동 시간을 구분

🌙 아기 밤잠 루틴 만드는 법

저녁 의식 만들기
- 목욕 🚿 → 수유 🍼 → 자장가 🎶 → 불 끄기 🌙
조용한 환경 유지
- 방을 어둡게 하고, TV·스마트폰은 치우기
일정한 시간 고정
- 매일 비슷한 시간에 눕혀 아기가 ‘이제 잘 시간’임을 인식하도록
안전한 수면 자세
- 아기는 반드시 등을 대고 눕혀 재우기, 침대엔 이불·인형 최소화

🧸 부모가 실수하기 쉬운 점

아기를 너무 오래 깨어 있게 하면 → 오히려 과피로로 잠을 거부
낮잠을 너무 길게 재우면 → 밤잠이 늦어짐
스마트폰·TV를 보여주며 달래는 것 → 오히려 각성 상태 유발

🌟 아기를 위한 수면 보조 팁

백색소음기 사용 → 안정감 줌
포대기·속싸개 → 아기가 자궁 속과 비슷한 안정감을 느낄 수 있음
낮 활동 충분히 하기 → 낮에 많이 놀아야 밤에 깊은 잠 가능

✨ 마무리

아기 수면 루틴은 하루아침에 완성되지 않습니다.
하지만 꾸준히 같은 시간, 같은 절차로 반복하면 아기는 점차 안정감을 느끼고 스스로 잠들 준비를 하게 됩니다.
부모의 인내와 일관성이 아기에게 가장 큰 선물입니다 🌸