😴 늦은 밤 스마트폰 사용이 수면에 미치는 영향

🌙 현대인들이 가장 쉽게 놓치지만 수면에 큰 영향을 주는 생활습관 중 하나가 바로 늦은 밤 스마트폰 사용이에요. 많은 사람들이 잠자리에 누워서도 무심코 휴대폰을 들여다보는데, 사실 이 습관이 불면증을 더 심화시킬 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

📱 블루라이트와 수면 방해

스마트폰 화면에서 나오는 **블루라이트(청색광)**는 뇌가 "아직 낮이다"라고 착각하게 만들어요. 그러면 멜라토닌 분비가 억제되어 쉽게 잠들지 못하고, 얕은 잠을 반복하게 됩니다.
특히 자기 전 30분 이내의 사용은 수면 효율을 20~30%까지 떨어뜨린다는 연구 결과도 있어요.

👉 따라서 취침 최소 1시간 전에는 스마트폰 사용을 중단하는 것이 좋아요.

🧠 자극적인 콘텐츠의 문제

또 하나의 문제는 스마트폰에서 접하는 콘텐츠입니다.

뉴스, 주식, SNS 댓글 같은 감정적 자극
게임이나 쇼츠처럼 두뇌 각성을 유발하는 콘텐츠

이런 것들은 뇌를 흥분 상태로 만들어 수면 진입을 방해합니다. 심지어 "오늘은 꼭 일찍 자야지" 하면서 누워도 무의식적으로 폰을 켜게 되죠.

🌿 스마트폰 대신 할 수 있는 것들

스마트폰을 내려놓고 대신할 수 있는 방법들이 있습니다.

📖 종이책 읽기 (너무 무거운 책보다는 가벼운 에세이나 자기 계발서 추천)
🎶 잔잔한 음악 듣기 (로파이, 클래식, 자연의 소리)
🧘 가벼운 스트레칭과 호흡법 (몸의 긴장을 풀어주어 수면 유도)

특히 음악이나 호흡법은 수면 유도 효과가 커서 불면증 환자에게 자주 권장됩니다.

🔑 오늘의 핵심 팁

취침 1시간 전에는 스마트폰 사용 STOP
블루라이트 필터 앱보다는 아예 기기를 멀리 두는 것이 효과적
잠들기 전엔 뇌를 자극하는 콘텐츠 대신 편안한 루틴 만들기