불면증해결방법 (2) 썸네일형 리스트형 🛏️ 수면 환경과 불면증의 관계 🛏️ 수면 환경과 불면증의 관계🌙 왜 수면 환경이 중요한가요?불면증의 원인은 스트레스·호르몬·카페인 등 여러 가지가 있지만, 의외로 가장 간단한 해결책은 수면 환경 개선일 수 있습니다. 조명, 온도, 소음, 침구 등 작은 요소들이 모여 수면의 질을 결정하기 때문이죠. 아늑하고 편안한 환경은 쉽게 잠들 수 있게 하고, 반대로 불편한 환경은 불면증을 악화시킵니다. 🔦 조명과 불면증밝은 빛은 뇌가 낮이라고 착각하게 만듭니다.특히 LED 조명과 스마트폰 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다.👉 해결: 잠자기 1시간 전에는 은은한 간접조명만 사용하고, 스마트폰은 치워두세요.🌡️ 온도와 습도최적의 수면 온도: 18~22℃습도: 50~60% 유지방이 덥거나 춥다면 쉽게 깨고, 건조한 공기는 호흡기 불편.. 🍽️ 불면증과 식습관의 관계 🍽️ 불면증과 식습관의 관계🌙 식습관이 수면에 왜 중요할까요?우리가 매일 먹는 음식은 단순히 에너지를 공급하는 것을 넘어, 수면의 질과 직결된 요소입니다. 어떤 음식을 언제 먹느냐에 따라 숙면을 취할 수도, 불면증이 악화될 수도 있습니다. 특히 늦은 밤의 습관적 야식, 카페인·알코올 섭취, 고지방 음식은 수면을 방해하는 주범이 됩니다. 반대로 숙면을 돕는 음식과 올바른 식습관을 유지하면 불면증 예방과 완화에 큰 도움이 됩니다. 🛑 불면증을 악화시키는 식습관1. 늦은 밤 과식자기 전 배를 과하게 채우면 위장이 계속 활동하면서 수면이 방해됩니다.특히 기름진 음식은 소화에 시간이 오래 걸려 역류성 증상을 유발할 수 있습니다.2. 카페인 섭취커피뿐 아니라 초콜릿, 녹차, 탄산음료에도 카페인이 들어 있습니.. 이전 1 다음
