잠을못자는이유 (2) 썸네일형 리스트형 😴 계절 변화와 불면증 😴 계절 변화와 불면증불면증은 단순히 개인의 습관이나 스트레스만으로 생기는 것이 아닙니다. 날씨와 계절의 변화 또한 수면에 큰 영향을 줍니다. 특히 환절기에는 낮과 밤의 길이가 달라지고, 온도와 습도의 변화가 심해지면서 몸의 생체 리듬이 흔들리기 쉽습니다. 어떤 사람은 여름에만, 또 어떤 사람은 겨울에만 수면 문제가 심해지는 등 계절성 불면증을 경험하기도 합니다. 이번 글에서는 계절 변화가 불면증에 어떤 영향을 주는지, 그리고 이를 완화할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 🌞 여름철 불면증높은 온도와 습도: 체온이 잘 떨어지지 않아 숙면에 방해가 됩니다.에어컨 사용: 시원함은 주지만 건조함과 냉방병으로 오히려 수면 질이 떨어질 수 있습니다.해가 긴 낮 시간: 빛 노출 시간이 길어 멜라토닌 분비가 늦.. 😴 늦은 밤 스마트폰 사용이 수면에 미치는 영향 😴 늦은 밤 스마트폰 사용이 수면에 미치는 영향🌙 현대인들이 가장 쉽게 놓치지만 수면에 큰 영향을 주는 생활습관 중 하나가 바로 늦은 밤 스마트폰 사용이에요. 많은 사람들이 잠자리에 누워서도 무심코 휴대폰을 들여다보는데, 사실 이 습관이 불면증을 더 심화시킬 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 📱 블루라이트와 수면 방해스마트폰 화면에서 나오는 **블루라이트(청색광)**는 뇌가 "아직 낮이다"라고 착각하게 만들어요. 그러면 멜라토닌 분비가 억제되어 쉽게 잠들지 못하고, 얕은 잠을 반복하게 됩니다.특히 자기 전 30분 이내의 사용은 수면 효율을 20~30%까지 떨어뜨린다는 연구 결과도 있어요.👉 따라서 취침 최소 1시간 전에는 스마트폰 사용을 중단하는 것이 좋아요.🧠 자극적인 콘텐츠의 문제또 하나의 .. 이전 1 다음
