4-7-8호흡법 (1) 썸네일형 리스트형 😴 호흡법과 불면증 완화 😴 호흡법과 불면증 완화불면증 환자들의 공통된 특징 중 하나는 몸과 마음이 과도하게 긴장되어 있다는 점입니다. 침대에 누워도 호흡이 빨라지고 얕아지면서, 뇌는 여전히 각성 상태에 머뭅니다. 이때 단순한 호흡법만 익혀도 신체와 정신이 안정되며 숙면으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 불면증과 호흡의 관계, 그리고 쉽게 실천할 수 있는 호흡법을 2500자 내외로 정리하겠습니다. 🫁 호흡이 수면에 미치는 영향교감·부교감 신경 전환얕고 빠른 호흡은 교감신경을 자극해 각성을 지속시키지만, 깊고 느린 호흡은 부교감신경을 활성화시켜 몸을 휴식 모드로 전환시킵니다.심박수 안정일정한 호흡은 심장 박동을 차분하게 만들어 이완 상태로 이끌어줍니다.뇌파 변화깊은 호흡은 알파파를 증가시켜 뇌가 안정되며, 이는 자연스럽.. 이전 1 다음
