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불면증·수면 건강 🌙

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😵 불면증과 스트레스의 관계 😵 불면증과 스트레스의 관계🌙 왜 스트레스가 불면증을 부를까요?현대인의 가장 큰 불면증 원인 중 하나는 바로 스트레스입니다.하루 동안 쌓인 업무·학업·대인 관계 문제는 밤이 되면 생각이 꼬리를 물며 이어지고,이로 인해 쉽게 잠들지 못하거나, 자다 깨는 상황이 반복됩니다.👉 즉, 스트레스가 불면증을 만들고, 불면증이 다시 스트레스를 악화시키는 악순환이 시작되는 것이죠. 🧠 스트레스가 수면에 미치는 영향코르티솔 분비 증가스트레스를 받으면 우리 몸은 ‘스트레스 호르몬’ 코르티솔을 분비합니다.코르티솔 수치가 높으면 각성 상태가 유지되어 잠이 오지 않아요.교감신경 항진스트레스가 심하면 교감신경이 활발해져 심장이 빨리 뛰고 근육이 긴장합니다.몸이 ‘긴급 상황’이라고 착각해 잠을 거부하는 거죠.생각의 꼬리물기..
📝 불면증 자가진단 체크리스트 📝 불면증 자가진단 체크리스트🌙 불면증, 스스로 확인해 볼 수 있을까요?불면증은 단순히 잠을 잘 못 자는 현상으로만 생각하기 쉽지만, 실제로는 수면의 질과 패턴 전반에 영향을 주는 문제입니다. 그렇다면 나는 단순히 피곤한 걸까, 아니면 불면증일까? 오늘은 누구나 손쉽게 확인할 수 있는 불면증 자가진단 체크리스트를 소개합니다. ✅ 불면증 자가진단 체크리스트아래 항목 중에서 최근 한 달 동안 일주일에 3회 이상 경험했다면 불면증 가능성이 있습니다.🛏️ 1. 잠드는 데 시간이 오래 걸린다누워도 쉽게 잠들지 못하고 30분 이상 깨어 있다.‘오늘도 또 잠이 안 올까?’ 하는 불안감이 있다.🌙 2. 자주 깬다자는 동안 두세 번 이상 깨고 다시 잠들기 어렵다.새벽에 이유 없이 눈이 떠버린다.⏰ 3. 원하는 ..
💤 불면증이란? 원인과 증상 총정리 💤 불면증이란? 원인과 증상 총정리🌙 불면증이란 무엇일까요?불면증은 단순히 잠이 안 오는 현상을 넘어, 수면을 취하고 싶어도 쉽지 않거나, 자주 깨고, 아침에 일찍 눈이 떠 다시 잠들지 못하는 등 수면의 질이 저하되는 상태를 말합니다. 많은 사람들이 한두 번쯤 겪는 흔한 증상이지만, **일주일에 3회 이상, 한 달 이상 지속된다면 ‘만성 불면증’**으로 진단할 수 있습니다.👉 불면증은 단순 피로가 아니라 집중력 저하·면역력 약화·정신 건강 문제로 이어질 수 있기에 정확한 이해가 필요합니다. 🛏️ 불면증의 주요 원인불면증의 원인은 매우 다양하며, 한 가지 요인보다는 여러 요인이 복합적으로 작용하는 경우가 많습니다.심리적 요인스트레스, 불안, 우울증시험, 직장 문제, 대인 관계 갈등생활 습관 요인늦은..
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