불면증 수면환경관계 (1) 썸네일형 리스트형 🛏️ 수면 환경과 불면증의 관계 🛏️ 수면 환경과 불면증의 관계🌙 왜 수면 환경이 중요한가요?불면증의 원인은 스트레스·호르몬·카페인 등 여러 가지가 있지만, 의외로 가장 간단한 해결책은 수면 환경 개선일 수 있습니다. 조명, 온도, 소음, 침구 등 작은 요소들이 모여 수면의 질을 결정하기 때문이죠. 아늑하고 편안한 환경은 쉽게 잠들 수 있게 하고, 반대로 불편한 환경은 불면증을 악화시킵니다. 🔦 조명과 불면증밝은 빛은 뇌가 낮이라고 착각하게 만듭니다.특히 LED 조명과 스마트폰 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다.👉 해결: 잠자기 1시간 전에는 은은한 간접조명만 사용하고, 스마트폰은 치워두세요.🌡️ 온도와 습도최적의 수면 온도: 18~22℃습도: 50~60% 유지방이 덥거나 춥다면 쉽게 깨고, 건조한 공기는 호흡기 불편.. 이전 1 다음
