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잠안오는이유

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🍷 알코올과 불면증의 관계 🍷 알코올과 불면증의 관계🌙 술을 마시면 잠이 잘 온다고요?많은 사람들이 “잠이 안 올 때 술을 한잔 마시면 도움이 된다”라고 생각합니다.처음에는 실제로 금세 졸음이 오고 쉽게 잠드는 것 같지만, 사실 술은 수면의 질을 크게 떨어뜨리고 불면증을 악화시키는 원인입니다. 단기적으로는 잠드는 데 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 더 큰 수면 장애로 이어집니다. 🧠 알코올이 수면에 미치는 영향수면 주기 방해술은 처음에는 진정 효과를 주지만, 밤이 깊어질수록 교감신경을 자극해 자주 깨게 만듭니다.깊은 잠(REM 수면)이 억제되어 수면의 질이 떨어집니다.수면 분절알코올은 이뇨 작용을 촉진해 새벽에 화장실을 자주 가게 만들고, 그때마다 잠이 끊깁니다.호흡 억제알코올은 호흡근을 이완시켜 코골이나 수면 무호흡을 ..
📱 스마트폰 블루라이트와 불면증 📱 스마트폰 블루라이트와 불면증🌙 왜 스마트폰이 불면증을 유발할까요?하루의 끝, 많은 사람들이 누워서 스마트폰을 보며 하루를 마무리합니다.하지만 이 습관은 불면증을 만드는 가장 흔한 원인 중 하나입니다.스마트폰에서 나오는 **블루라이트(청색광)**는 우리 뇌가 낮이라고 착각하게 만들어, 잠이 오지 않게 합니다. 🔎 블루라이트의 특징**청색광(Blue Light)**은 파장이 짧고 에너지가 강합니다.망막에 직접 도달해 시각 피로를 유발하고, 특히 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 억제합니다.따라서 스마트폰·태블릿·컴퓨터·TV 화면을 오래 보면 뇌는 “아직 낮이다”라고 인식해 각성 상태를 유지합니다.🛏️ 블루라이트가 불면증에 미치는 영향입면 지연멜라토닌 분비가 억제되어 잠드는 시간이 30분~1시간 이상..
📝 불면증 자가진단 체크리스트 📝 불면증 자가진단 체크리스트🌙 불면증, 스스로 확인해 볼 수 있을까요?불면증은 단순히 잠을 잘 못 자는 현상으로만 생각하기 쉽지만, 실제로는 수면의 질과 패턴 전반에 영향을 주는 문제입니다. 그렇다면 나는 단순히 피곤한 걸까, 아니면 불면증일까? 오늘은 누구나 손쉽게 확인할 수 있는 불면증 자가진단 체크리스트를 소개합니다. ✅ 불면증 자가진단 체크리스트아래 항목 중에서 최근 한 달 동안 일주일에 3회 이상 경험했다면 불면증 가능성이 있습니다.🛏️ 1. 잠드는 데 시간이 오래 걸린다누워도 쉽게 잠들지 못하고 30분 이상 깨어 있다.‘오늘도 또 잠이 안 올까?’ 하는 불안감이 있다.🌙 2. 자주 깬다자는 동안 두세 번 이상 깨고 다시 잠들기 어렵다.새벽에 이유 없이 눈이 떠버린다.⏰ 3. 원하는 ..
💤 불면증이란? 원인과 증상 총정리 💤 불면증이란? 원인과 증상 총정리🌙 불면증이란 무엇일까요?불면증은 단순히 잠이 안 오는 현상을 넘어, 수면을 취하고 싶어도 쉽지 않거나, 자주 깨고, 아침에 일찍 눈이 떠 다시 잠들지 못하는 등 수면의 질이 저하되는 상태를 말합니다. 많은 사람들이 한두 번쯤 겪는 흔한 증상이지만, **일주일에 3회 이상, 한 달 이상 지속된다면 ‘만성 불면증’**으로 진단할 수 있습니다.👉 불면증은 단순 피로가 아니라 집중력 저하·면역력 약화·정신 건강 문제로 이어질 수 있기에 정확한 이해가 필요합니다. 🛏️ 불면증의 주요 원인불면증의 원인은 매우 다양하며, 한 가지 요인보다는 여러 요인이 복합적으로 작용하는 경우가 많습니다.심리적 요인스트레스, 불안, 우울증시험, 직장 문제, 대인 관계 갈등생활 습관 요인늦은..
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